Il est tellement important pour les personnes atteintes de diabète de continuer à prendre soin d’elles-mêmes pendant la crise du COVID. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé physique et émotionnelle.
Les deux articles précédents sur COVID-19 ont couvert quelques informations de base sur la préparation au virus, telles que la manière de réduire votre exposition, de vous préparer à la pandémie et de savoir ce qu’il faut faire pendant les jours de maladie lorsque vous vivez avec le diabète. Cet article se poursuivra avec les soins aux diabétiques et, tout aussi important, sur la façon de prendre soin de nos émotions pendant la crise.
Poursuivez votre traitement habituel du diabète
La pandémie de COVID-19 et les ordres de rester à la maison peuvent bouleverser des milliers de vies. En plus de prendre toutes les précautions nécessaires pour réduire le risque de contracter le virus, de prendre soin de soi, il est crucial que les personnes atteintes de diabète continuent à suivre leur routine habituelle de soins, comme manger sainement et rester actives.
Une alimentation saine
Pendant cette période difficile, une alimentation saine pourrait s’avérer un peu plus difficile que la normale. Si vous le pouvez, faites de votre mieux pour faire des choix alimentaires sains. Mangez des aliments à base de céréales complètes, riches en fibres, pauvres en graisses saturées et contenant peu ou pas de sucre ajouté.
Si cela fonctionne avec votre taux de glycémie, prenez de petits repas et des collations fréquentes pendant la journée au lieu de prendre un ou deux gros repas. Lorsque vous vous hydratez, veillez à choisir des boissons non sucrées. Si vous n’avez pas accès à des produits frais, essayez de manger des aliments surgelés ou en conserve, mais n’oubliez pas de rincer le sodium ajouté que l’on trouve dans les boîtes de conserve. Profitez de ce moment pour faire des expériences ! Si vous le souhaitez, essayez de trouver de nouvelles recettes en utilisant les aliments que vous avez sous la main.
Accès aux aliments
Les agences gouvernementales ont mis en place des programmes pour aider les personnes dans le besoin ayant un accès limité à la nourriture. Si cela vous préoccupe, essayez de vous renseigner sur les programmes et services nationaux et locaux d’aide alimentaire. Il est devenu plus difficile de faire ses courses, car nous faisons tous des efforts pour éviter d’être exposés au virus et de le propager.
S’il est risqué pour vous de quitter la maison, pensez à demander l’aide de membres de votre famille ou d’amis. En outre, certains restaurants et supermarchés proposent la livraison à domicile ou ont des horaires d’ouverture spéciaux pour les populations à haut risque. Il existe également des entreprises qui proposent des services de livraison de produits alimentaires. Si vous avez besoin d’aide pour étudier les possibilités dans votre région, pensez à demander à des membres de votre famille ou à des amis de vous aider à les vérifier.
Restez actif
Il est bien connu que l’activité physique est un élément important pour rester en bonne santé et qu’elle présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à contrôler le taux de glucose dans le sang et à améliorer l’humeur. Toutefois, l’épidémie de COVID-19 a créé de nouveaux obstacles à la pratique régulière d’une activité physique. Nous ne pouvons pas aller à la salle de sport et nous devons éviter d’être exposés au virus, donc l’exercice physique pendant cette période est particulièrement difficile pour beaucoup de gens !
La plupart des adultes travaillent désormais à domicile et de nombreux enfants et adolescents suivent des cours en ligne depuis leur domicile. Cela peut conduire à trop s’asseoir et à de longues périodes d’inactivité. Lorsque vous travaillez ou étudiez, n’oubliez pas de vous lever et de faire une pause de 3 à 5 minutes toutes les 20 à 30 minutes. Essayez de monter et de descendre les escaliers de la maison ou de faire quelques étirements simples.
Il est essentiel de prévoir du temps pour l’activité physique tous les jours. Vous pouvez également encourager tous les membres de votre ménage à être plus actifs en choisissant un moment pour faire une promenade quotidienne ensemble. Cela peut aussi vous permettre de créer des liens ! Assurez-vous simplement que lorsque vous êtes à l’extérieur, vous pratiquez la distanciation sociale appropriée, comme l’exige le gouvernement.
Si une séance d’entraînement en plein air ne vous convient pas, vous pouvez faire de nombreux exercices à l’intérieur, comme des accroupissements, des redressements assis, des pompes ou des haltères. Vous n’avez pas de poids ? Essayez plutôt d’utiliser des bouteilles d’eau pleines ou des aliments en conserve ! Vous pouvez également essayer des programmes d’exercices gratuits en ligne.
Même les tâches ménagères comptent dans ce temps d’activité physique important !
Voici quelques considérations de sécurité supplémentaires à garder à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice pendant la pandémie COVID-19 :
- Si vous toussez, avez de la fièvre ou des difficultés à respirer, ne faites pas d’exercice. Faites-vous soigner comme indiqué.
- Si vous quittez votre domicile pour faire de l’exercice à l’extérieur, n’oubliez pas de suivre les consignes d’hygiène des mains et de distanciation sociale.
- Si vous ne faites généralement pas beaucoup d’exercice ou si vous avez un problème de santé chronique, consultez votre médecin, adoptez votre nouveau programme avec aisance et commencez par des exercices légers de plus courte durée.
Prendre soin de votre santé mentale
L’inquiétude que suscite COVID-19 dans notre pays et dans le monde entier peut être très stressante pour de nombreuses personnes. Les diabétiques peuvent ressentir un niveau de stress et d’anxiété accru lorsqu’ils doivent faire face aux préparations supplémentaires, aux directives supplémentaires en plus de leurs soins habituels, aux précautions prises pour minimiser le risque d’exposition au virus et à la crainte de complications plus importantes pour la santé si le virus est contracté.
Il s’agit donc d’un moment crucial pour prendre soin de notre santé mentale. Si regarder les informations vous déprime ou vous effraie, faites une pause. Essayez de faire de l’exercice ou des activités que vous aimez, comme le jardinage, la peinture ou la cuisine. Prenez peut-être ce temps pour faire le grand ménage de printemps de votre maison ! Si vous remarquez des sentiments d’anxiété, il pourrait être utile de faire une liste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
Les contacts virtuels avec vos amis et votre famille peuvent également réduire le stress. Passez des appels téléphoniques, envoyez des courriels ou des chats vidéo, partagez vos préoccupations et vos pensées, et apportez un soutien mutuel. N’oubliez pas que la distanciation sociale n’est pas synonyme d’isolement social. Nous avons la chance que le monde moderne nous fournisse la technologie nécessaire pour rester virtuellement connectés.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul ! Tout le monde a besoin de soutien pour traverser cette période critique. Les parents, les enfants, les personnes âgées, les personnes souffrant d’autres problèmes de santé, le personnel médical et les équipes d’intervention d’urgence ont tous besoin d’aide. Appelez votre équipe de soins et demandez une aide professionnelle si vous vous rendez compte que votre stress ou vos émotions, comme la tristesse, la dépression ou l’anxiété, ont persisté, se sont aggravés et ont affecté vos activités quotidiennes. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.
La ligne d’assistance téléphonique en cas de catastrophe est également disponible pour les personnes en détresse émotionnelle qui ont besoin de soutien et de conseils en cas de crise. C’est une période sans précédent, mais nous pouvons nous en sortir ensemble en nous mettant en relation avec d’autres personnes, en les soutenant et en les aidant partout où nous le pouvons.
Utiliser des sources crédibles
Lorsque vous recherchez des informations sur la pandémie, assurez-vous d’utiliser des sources crédibles telles que le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les autorités locales.
Méfiez-vous des rumeurs ou des fausses nouvelles provenant d’Internet ou des médias sociaux, car elles peuvent être inexactes et créer une panique et un chaos inutiles dans la communauté. Soyez en sécurité !
Notez que les lignes directrices et les recommandations officielles de COVID-19 ont évolué rapidement, veuillez donc vous référer aux sites web listés ci-dessus pour les lignes directrices les plus récentes. Dans le prochain article de notre série sur COVID-19, nous examinerons vos droits sur le lieu de travail pendant le confinement et répondrons à quelques autres questions courantes de COVID. Prenez soin de vous, et nous vous souhaitons à tous une bonne santé !
