Chacun a un horaire différent et parfois, commander le déjeuner ou le dîner est la meilleure façon de s’intégrer dans un bon repas. Mais comment y parvenir sans compromettre notre alimentation saine ?
Et bien, celle-ci est simple… Il suffit de choisir les options saines du menu !
Plus facile à dire qu’à faire, nous savons..
A moins que…
Vous essayez ces petits trucs simples pour chaque catégorie de plats de livraison populaires !
1.Pizza
La pizza est sans conteste le mode de livraison de nourriture le plus populaire. Elle est pratique, savoureuse et classique. Elle est aussi très grasse, très malsaine et très mauvaise pour la santé. La croûte faite de farine, le fromage gluant et la garniture de sauce sucrée la placent sur la liste des aliments les plus malsains que vous pouvez mettre dans votre corps.
N’arrêtez pas de lire tout de suite ! Nous ne vous demanderons jamais d’arrêter une pizza.
Lorsque vous commandez une pizza, changez la croûte pour une croûte mince ou du blé entier et garnissez-la de garnitures végétales – champignons, poivrons, tomates, brocolis ou oignons. Évitez la viande, car elle contient beaucoup de sodium et de graisses. Il existe de meilleures recettes pour obtenir ces protéines !
Chinois
Les plats à emporter chinois habituels ne sont pas de la vraie nourriture chinoise. Le riz frit au porc n’en est pas un. En fait, tout plat contenant du riz frit doit être rayé de votre liste d’options. Le poulet aigre-doux doit également être supprimé, désolé. La sauce est trop dangereuse pour votre alimentation. Mais il y a aussi des tonnes de saveurs chinoises qui sont bonnes pour la santé !
Optez pour des plats cuits à la vapeur (au lieu de sautés) comme les crevettes à la sauce à l’ail et ajoutez un peu de légumes. L’idée est de choisir une sauce plus saine que les autres options du menu. Les crevettes ajoutent des protéines à la table et les légumes cuits à la vapeur constituent un excellent accompagnement.
Pensez simplement à des aliments cuits à la vapeur plutôt qu’à des aliments frits – des boulettes cuites à la vapeur plutôt que frites, et des légumes cuits à la vapeur plutôt que frits. Optez pour du riz brun plutôt que pour du riz blanc et évitez les nouilles !
Thaï
La nourriture thaïlandaise, c’est plus que des nouilles ! Ce plat thaïlandais n’est pas le meilleur que vous puissiez faire quand vous avez envie de nourriture thaïe.
Essayez ce plat de nourriture thaïe !
Une envie de Thaï ? On a compris, essayez des plats comme le poulet aux noix de cajou! Ils sont nourrissants, nutritifs et sains.
Ailes
Les ailes sont LE plat que vous commandez lorsque vous voulez vous asseoir chez vous et regarder Netflix en toute tranquillité. Bien sûr, l’excès de calories est un problème (une commande de 10 pièces contient environ 700 calories), mais vous devez être conscient d’autres éléments nutritionnels qui mettent votre santé en danger. Le plus important qui est négligé est le sodium ! Les ailes régulières contiennent environ 7000 mg de sodium. Vous ne devriez pas dépasser 1500 mg par jour. Mais, il y a de l’espoir…
La prochaine fois que vous regarderez votre émission préférée, essayez les ailes grillées ! C’est une alternative fumée (et saine) au traditionnel. Vous allez les adorer !
Mexicain
Une fois que vous aurez trouvé votre restaurant mexicain authentique préféré, parcourez le menu et choisissez des options qui ne sont pas frites ou farcies de fromage. Pas de nachos au fromage (attention : frits, au fromage, à la crème aigre). Pas de haricots frits non plus !
Essayez ce sandwich mexicain !
Choisissez des options comme les tacos grillés, le bœuf et les crevettes. Nous en avons parlé dans notre dernier billet de blog – tout ce qui est grillé, cuit au four, rôti – est nettement plus sain que les aliments frits, poêlés et sautés. Si vous ne pouvez pas vous passer de fromage, demandez-en à côté pour pouvoir contrôler encore plus vos calories !
Japonais/Sushi
La cuisine est en fait la nourriture la plus saine que vous puissiez choisir en commandant une livraison ! Elle est basée sur la simplicité et est facile à manger. Mais méfiez-vous quand même des plats qui sont frits, qui ont une sauce à base de mayonnaise ou des flocons croustillants.
Essayez ce produit japonais !
Optez pour une salade, des petits pains, des légumes avec du riz brun ou du sashimi. Évitez les produits alimentaires à forte teneur en sodium !
Évitez les rouleaux épicés classiques (trop de mayonnaise) et même les rouleaux californiens (frits, mais plus sains parmi ces trois derniers). Choisissez des petits pains qui contiennent des légumes et du poisson.
Vous pouvez facilement demander des personnalisations, comme par exemple des rouleaux enveloppés dans du concombre au lieu de riz ! Demander aux restaurants de personnaliser votre nourriture est tellement plus facile.
Burgers
Rien de tel qu’un bon vieux burger américain. N’est-ce pas ? Ces hamburgers « doubles », « chargés », « supplémentaires » sont tellement alléchants. Ils sont extrêmement malsains, surtout ceux avec des garnitures comme du fromage ou du bacon.
Changez les garnitures pour des options plus saines ! Les tomates, la laitue et les oignons sont excellents. Essayez un petit pain de blé ou demandez à échanger votre petit pain contre de la laitue ! Et bien sûr, s’il y a une option, essayez toujours de remplacer le bœuf par un burger à la dinde !
Italien
Il existe plus de 350 types de pâtes, et vous n’avez pas besoin d’en sauter une. Il suffit d’arrêter les commandes de manicotti et de choisir la vraie cuisine italienne !
Indien
Il y a plus de choix de nourriture indienne que de curry ! Il y a en fait des options très saines, il faut juste faire attention à ne pas mettre sur votre liste le poulet au beurre et les samosas.
Le curry masala est bien meilleur que les curry crémeux que l’on trouve dans le poulet au beurre. Au lieu d’opter pour des plats frits comme les samosas, optez pour des plats du sud de l’Inde cuits à la vapeur comme les idlis ou des plats du Gujarati comme le Dhokla (mais il y a du sucre). Laissez tomber le pain naan et choisissez des rôtis tandoori !
Petit-déjeuner
Oui, le petit déjeuner doit être lourd, mais ne mangez pas la somme totale des calories que vous devez consommer dans la journée juste au petit déjeuner ! Gardez ces plateaux de gaufres et de crêpes pour les grandes occasions. Et ne touchez même pas au jus de fruits ! Les fruits sont excellents, mais la plupart des jus de fruits que vous commandez au restaurant sont chargés de sucre.
Essayez ce petit déjeuner !
Lorsque vous remplissez votre panier avec votre commande de petit-déjeuner, cherchez des œufs et des fruits. Si vous pouvez trouver un bon restaurant qui sert de la cuisine britannique près de chez vous, essayez le plateau du laboureur !
Grec
La cuisine grecque, même si vous ne la commandez pas régulièrement, offre des options incroyablement saines comme la cuisine japonaise. Mais attention à la feta ! C’est délicieux mais plein de calories. Pas de plateau gyroscopique non plus.
Essayez ce plat grec !
Les options les plus saines que vous pouvez trouver sur un menu grec sont une salade grecque, du poulet grillé, du poisson rôti ou grillé.
Le Moyen-Orient
Il y a des épices et des saveurs du Moyen-Orient que vous devez essayer, mais évitez les sandwiches pita. Faites nous confiance pour vous suggérer des plats qui conviendraient à votre palais !
Essayez ce sandwich aux saveurs du Moyen-Orient !
Optez pour des brochettes avec un peu de houmous ! D’autres options notables sont la ganoush au baba et le taboulé.
Nous savons ce que vous pensez. Tout cela semble génial sur le papier, mais il peut être accablant et peu pratique de trouver un restaurant, d’espérer qu’il dispose de ces options, d’appeler quelqu’un pour lui expliquer vos restrictions alimentaires et de personnaliser ensuite cette commande sans tout voir devant vous. Dans ce cas, il est également probable que vous ne trouverez pas de réduction ou de bon de réduction.
