Besoin d’un peu d’inspiration alimentaire ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
Vous essayez d’apporter un changement sain – c’est bon pour vous ! Cependant, il peut être difficile de comprendre quels aliments sont pratiques pour vos repas réguliers et quels plats doivent être conservés pour les gâteries occasionnelles. La meilleure chose que vous puissiez faire pour commencer à manger sainement est de suivre ce que nous appelons K.I.S.S. -Faites en sorte que ce soit simple et stupide. Chaque repas doit comporter des glucides, des lipides et des protéines. Manger cet équilibre de glucides et de protéines aidera votre estomac à se sentir plus plein plus longtemps et notre corps utilise les graisses comme énergie lorsque nous ne sommes pas physiquement actifs.
Vous savez probablement déjà que les différentes formes de régimes fonctionnent mieux pour différentes personnes, mais il est facile de commencer par prendre trois repas par jour avec deux petites collations entre les deux. Cela peut aider à maintenir le fonctionnement de votre métabolisme tout au long de la journée pour vous aider à brûler plus de calories. Une bonne façon de le faire est de manger quelque chose toutes les deux ou trois heures. Toutefois, il ne s’agit là que d’un plan de repas générique. Chaque corps réagit différemment aux régimes alimentaires, alors essayez pendant trois semaines et voyez comment vous progressez. Si vous vous sentez bien, continuez ! Sinon, réévaluez et voyez quels changements vous pouvez apporter à votre horaire.
Petits déjeuners de base
Le petit déjeuner est sans aucun doute le repas le plus important de la journée. Après tout, ce n’est pas un mythe ! La première chose que vous mangez le matin fait fonctionner votre métabolisme, donc ce que vous mangez à cette heure-là affecte le comportement de votre corps pour le reste de la journée. Le petit déjeuner peut être aussi simple ou aussi complexe que vous le souhaitez, mais voici quelques combinaisons de base pour bien commencer la journée :
- Flocons d’avoine avec des fruits et une cuillère de beurre d’arachide
- Deux œufs durs sur toast avec avocat
- Burrito de petit déjeuner avec des œufs, des légumes et de la salsa (remplacez les œufs par des haricots pour une option végétalienne)
- Smoothie aux fruits avec poudre de protéines
- Omelette aux légumes avec un petit côté de pommes de terre rissolées
Déjeuners succulents et dîners délicieux
Beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps de déjeuner. Parfois, il est plus facile de travailler toute la journée et de prendre un repas plus copieux en rentrant chez soi, n’est-ce pas ? Non. Le déjeuner est crucial parce qu’il constitue le carburant de midi de votre corps, qu’il stimule votre métabolisme et qu’il vous permet de continuer à brûler des calories tout au long de la journée.
Le dîner est le dernier repas que vous prenez avant votre sommeil de beauté, il est donc également essentiel pour obtenir l’équilibre en glucides et en protéines qui vous permettra de vous sentir rassasié et d’éviter toute collation sournoise avant le coucher. De nombreux repas sont assez interchangeables pour le déjeuner ou le dîner, voici donc quelques idées :
- Sandwich à la dinde avec des légumes
- Poulet grillé avec des légumes grillés et du riz
- Saucisses aux légumes et à la pomme de terre
- Saumon aux légumes et au riz
- Carne asada tacos avec salsa
- Saucisses végétaliennes avec des légumes cuits à la vapeur et une patate douce
Des en-cas délicieux
Maintenant que les gros repas sont couverts, vous devez également vous assurer que vos collations intermédiaires sont nutritives, nourrissantes et délicieuses ! N’oubliez pas qu’il s’agit d’un en-cas et non d’un repas, alors assurez-vous de ne pas trop augmenter les portions. Voici quelques exemples de collations saines :
- Une poignée de mélange de noix
- Une pomme au beurre de cacahuètes
- Yogourt grec au granola
- Bœuf séché
- Une boisson protéinée
Toute cette discussion sur la nourriture me donne faim ! Bien qu’il puisse être difficile de savoir ce que vous devez manger, n’oubliez pas que la taille des portions est un élément clé. Oui, vous pourriez manger un seau de légumes et votre corps recevrait beaucoup de nutriments, mais vous prendriez quand même du poids. De la même manière, une petite portion de bacon ne vous fera pas grossir. Au petit-déjeuner, visez à vous sentir rassasié sans vous sentir mal à l’aise. Pour le déjeuner et le dîner, visez à vous sentir rassasié. Écoutez votre corps et rappelez-vous qu’une alimentation saine est un processus. Ce n’est pas un régime, c’est un changement complet de mode de vie.
