Les compléments alimentaires vous laissent perplexes ? Vous ne savez pas si vous devez en prendre ? Continuez à lire pour connaître les avantages et les inconvénients des compléments alimentaires.
De nos jours, de nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires. Ils sont vendus partout, dans les magasins de santé, les pharmacies, les supermarchés et même en ligne. Prenez-vous des compléments alimentaires ? Pourquoi avez-vous décidé d’en prendre ? Dans cet article, nous allons voir si nous avons vraiment besoin de compléments alimentaires et s’ils sont recommandés par des professionnels de la santé ou non. Allons-y !
Que sont les compléments alimentaires ?
Selon les lois fédérales, les compléments alimentaires sont définis comme des produits pris par voie orale et destinés à compléter le régime alimentaire. Ils se présentent sous différentes formes, notamment des comprimés, des poudres, des capsules ou des liquides, et tous peuvent contenir un ou plusieurs ingrédients alimentaires, tels que des vitamines, des minéraux, des acides aminés et même des herbes.
Pourquoi les prendre ?
Comme son nom l’indique, la principale raison pour laquelle les gens prennent des compléments est qu’ils estiment que leur régime alimentaire manque d’un certain nombre de nutriments. Certains pensent que la prise de compléments peut aider à prévenir les maladies chroniques, à stimuler les niveaux d’énergie et le système immunitaire, ou à améliorer d’autres conditions liées à la santé.
D’autres prennent des compléments simplement parce que leurs amis les ont recommandés ou parce qu’ils ont vu une publicité accrocheuse en ligne.
Qui a besoin de compléments alimentaires ?
Selon les directives alimentaires pour les français 2015-2020, les besoins nutritionnels doivent être satisfaits principalement par des aliments. Cela signifie que la plupart des personnes en bonne santé n’ont pas besoin de prendre des compléments alimentaires si elles ont une alimentation saine et équilibrée.
Cependant, les prestataires de soins de santé peuvent recommander à certaines personnes de prendre des compléments alimentaires. Par exemple, les personnes ayant un faible appétit, une faible consommation alimentaire, certaines restrictions alimentaires (comme les végétariens et les végétaliens), certaines maladies ou des allergies à certains produits.
Les suppléments sont également recommandés aux personnes qui présentent un risque plus élevé de carences en nutriments, à celles qui prennent des médicaments qui affectent la façon dont le corps absorbe ou utilise certains nutriments, ou à celles qui suivent un régime hypocalorique, ainsi qu’aux personnes âgées et aux femmes qui pourraient devenir enceintes, qui le sont ou qui allaitent. Si vous appartenez à l’un de ces groupes ou si vous pensez que la prise d’un complément alimentaire peut vous être bénéfique, consultez votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Réglementation des compléments
Bien que de nombreuses personnes prennent des suppléments, tout le monde ne sait pas exactement comment ils sont réglementés. La FDA surveille les compléments alimentaires en tant qu’aliments plutôt que médicaments, de sorte que la réglementation n’est pas aussi stricte que celle des médicaments. Les compléments peuvent être mis sur le marché sans même avoir à prouver leur innocuité ou leur efficacité.
De plus, c’est au fabricant du complément, et non à un organisme de réglementation, qu’il incombe d’étiqueter avec précision les ingrédients contenus dans le complément. Dans ce cas, la prise de compléments peut être risquée, et vous devez faire attention à ce que vous ingérez ! Rendez-vous sur le site de la FDA pour en savoir plus sur la réglementation relative aux compléments alimentaires.
Précautions
La prise de compléments alimentaires pour prévenir les maladies chroniques n’est absolument pas recommandée, et une forte dose de certains compléments peut même être nocive. Par exemple, un excès de vitamine B6 peut provoquer des lésions nerveuses, un excès de calcium et de vitamine D peut être lié à des risques plus élevés de maladies cardiaques et de calculs rénaux, et un apport élevé en vitamine A peut provoquer des malformations congénitales. Notez également que certains micronutriments peuvent interagir avec certains médicaments ; par exemple, la vitamine K peut interagir avec certains médicaments anticoagulants et avoir un impact sur leur efficacité.
En outre, certains résultats d’études suggèrent également que les suppléments antioxydants ne préviennent pas les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer, et que des doses élevées peuvent même être nocives. L’excès de vitamine E provenant des suppléments peut déclencher des hémorragies et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral. Chez les fumeurs, un excès de suppléments de bêta-carotène peut être lié à un risque accru de cancer du poumon.
Suppléments d’huile de poisson
Mais tout n’est pas sombre, car il y a des exceptions. Si la majorité des compléments ne semblent pas apporter beaucoup de bienfaits à la personne moyenne ayant une alimentation équilibrée, certains compléments peuvent en fait aider dans certaines situations.
Les suppléments d’huile de poisson sont souvent recommandés aux personnes souffrant de maladies cardiaques qui ne peuvent pas consommer suffisamment de poisson dans leur alimentation, et peuvent également aider celles qui ont un taux élevé de triglycérides. Cela dit, il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des compléments, et ne doivent être pris que sur ses conseils.
Soyez sages !
Si vous envisagez de commencer à prendre des suppléments, voici quelques rappels importants :
- Consultez votre médecin avant de prendre des compléments et renseignez-vous sur la marque et le dosage exact qu’il recommande.
- Ne faites pas d’auto-diagnostic sur votre état de santé. Ne faites pas d’auto-diagnostic sur votre état de santé. – Allez voir un médecin si vous êtes inquiet.
- Ne faites jamais d’overdose de compléments. Non seulement vous n’avez pas besoin de ces nutriments supplémentaires, mais l’excès peut même nuire à votre corps.
- Sauf recommandation de votre médecin, choisissez une multi-vitamine au lieu d’un complément à un seul nutriment.
- Utilisez des compléments fabriqués par des entreprises crédibles. Pouvez-vous voir le logo de la pharmacopée français sur la bouteille ? Les suppléments portant cette marque ont été testés et certaines exigences, comme l’exactitude de l’étiquette des ingrédients, ont été vérifiées.
Alimentation vs. compléments
N’oubliez pas qu’il est bien plus bénéfique pour votre santé d’obtenir des nutriments à partir de sources alimentaires naturelles que de prendre un complément. Toutefois, si vous estimez que vous ne consommez toujours pas assez d’un nutriment particulier dans votre alimentation, consultez votre médecin pour savoir s’il recommande un complément.
Il est rare que les aliments entiers soient toxiques, mais, comme nous l’avons déjà dit, de fortes doses d’un seul nutriment provenant de compléments peuvent facilement avoir des effets négatifs sur la santé.
De plus, notre corps absorbe et utilise généralement beaucoup mieux les nutriments lorsqu’ils sont consommés sous forme de nourriture que le nutriment que nous obtenons à partir d’une seule pilule de complément. Les aliments contiennent un ensemble complet de nutriments multiples. En plus de nous fournir de multiples nutriments, les différents nutriments présents dans les aliments peuvent également interagir entre eux ou favoriser l’absorption d’autres nutriments.
Gardez à l’esprit beaucoup d’autres choses que nous obtenons par l’expérience de l’alimentation. Les compléments alimentaires ne peuvent pas vous donner cette agréable satisfaction de manger un repas, n’est-ce pas ? La multitude d’odeurs, de goûts et de textures des aliments peut déclencher les signaux de plénitude de notre corps, ce qui nous donne un sentiment de satisfaction à la fin d’un repas.
En résumé
Dans l’ensemble, prendre quelques pilules ne sera pas une solution rapide aux problèmes de santé. Bien que certaines personnes puissent avoir besoin de compléments alimentaires, il est généralement recommandé de puiser tous les nutriments dans la nourriture, en grande partie parce que vous ne pouvez pas toujours connaître la sécurité, la pureté ou l’efficacité d’un complément. Pour garantir une alimentation adéquate, il faut veiller à avoir un régime équilibré avec une variété de groupes d’aliments, notamment beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix, de graines et de légumineuses, et un apport limité en graisses et en sucre.
Toutefois, si vous pensez avoir besoin de compléments pour une raison particulière, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des compléments.
